Ոսկրերի խտության նվազումը կհանգեցնի կոտրվածքների ռիսկի մեծացման:Երբ մարդը կոտրվում է, դա մի շարք խնդիրներ կառաջացնի։Հետևաբար, ոսկրերի խտության բարելավումը դարձել է միջին և տարեց մարդկանց ընդհանուր նպատակը:Մարզվելուց, սննդակարգից մինչև կենսակերպ, իրականում կան շատ բաներ, որոնք մարդիկ անում են օրվա ընթացքում, որոնք կարող են օգտագործվել իրենց ոսկորները ամրացնելու համար:
Քայլելը բարելավում է սիրտ-շնչառական ֆիթնեսը և, եթե զուգակցվում է որոշ մտավոր վարժությունների հետ, կարող էկանխել օստեոպորոզը և կոտրվածքները.Բրիտանական «Natural Therapy» կայքըամփոփել է քայլելու որոշ գիտական մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ոսկրերի խտությունը:
01
արագացնել
«Ամերիկյան բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրություն» ցանցըդիտել է ավելի քան 60000 հետդաշտանադադարի տարիքում գտնվող կանանց և պարզել, որնրանք, ովքեր աշխույժ քայլում էին շաբաթական առնվազն չորս անգամ, ազդրի կոտրվածքի ռիսկը զգալիորեն ցածր էր, քան նրանք, ովքեր դանդաղ էին քայլում:
«Ընդհատվող քայլում»քայլելիս, այսինքն՝ ուշադրություն դարձրեք, որ քայլելիս ավելացնեք 3-ից 5 արագ քայլք՝ յուրաքանչյուրը 2 րոպե տևողությամբ:, իսկ արագությունը չպետք է կարողանա խոսել ուրիշների հետ:
Յուրաքանչյուր արագ քայլելուց հետո,դանդաղ քայլեք մոտ 1-ից 2 րոպե;այս ցիկլը փոխարինվում է:Դանդաղ քայլելու այս մեթոդը կարող է նաև թեթևացնել մեջքի ցավը և խուսափել ուժեղ ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով առաջացած վնասվածքներից:
02
քայլել կողք
Հետազոտություն, որը հրապարակվել էՕստեոպորոզի միջազգային հանդեսը պարզել է, որ կողքից քայլելը նույնքան մեծացնում է ոսկրերի խտությունը, որքան ուժեղ վարժությունները:
Չարլզ Պելիտելլան՝ Բուֆալոյի Նյու Յորքի պետական համալսարանի Կանիսիուս քոլեջի կինեզիոլոգիայի ասիստենտ, առաջարկում է.3-ից 5 րոպե քայլելուց հետո ևս 30 վայրկյան անցկացրեք կրունկներով (կամ առջևի ոտքով) կողք քայլելու համար:
03
Անընդմեջ ցատկել 20 անգամ
Ուսումնասիրությունը պարզել է, որեթե 25-ից 50 տարեկան կանայք օրական երկու անգամ ցատկեն 20 անգամ անընդմեջ, ապա նրանց ազդրի խտությունը զգալիորեն կմեծանա ընդամենը 4 ամսից հետո:
Քայլելիս բջջային հեռախոսի վրա ժամաչափ դրեք։Քայլելու յուրաքանչյուր 5-10 րոպեն մեկ կցատկեք 30 վայրկյան և կհանգստանաք 30 վայրկյան, ապա կշարունակեք քայլել և նորից ցատկել և այլն։Նախքան ցատկելը, ձեր ոտքերը միացրեք, ծալեք ձեր ծնկները, ձեր ձեռքերը ետ դարձրեք և պայթուցիկ վեր ցատկեք:
04
.բարձրանալ աստիճաններով կամ զառիթափ բլուրներով
Աստիճաններով և զառիթափ բլուրներով արագ վեր ու վար քայլելը ոսկորների ամրությունն ավելի է ամրացնում, քան հարթ գետնի վրա քայլելը:
Եթե այն վայրի շուրջը, որտեղ դուք հաճախ եք քայլում, շատ փոքր լանջեր կան, ապա «մի գնացեք սովորական ճանապարհով»,գտեք 2-ից 3 թեքություն չափավոր թեքություններով կամ 2 րոպե անցկացրեք մեծ շենքից դուրս աստիճանների մոտ գտնվող լանջով կամ աստիճաններով բարձրանալով:Ժամանակի ընթացքում ոսկրերի խտությունը կբարելավվի։
Ոսկրածուծի խտության կանոնավոր ստուգումներ՝ օստեոպորոզը վաղ հայտնաբերելու համար
Բացի կենսակերպին ուշադրություն դարձնելուց, 50 տարեկանից բարձր կանայք և 60 տարեկանից բարձր տղամարդիկ, անկախ նրանից՝ ախտանշաններ ունեն, թե ոչ, պետք է պարբերաբար գնան հիվանդանոց՝ ոսկրային խտության հետազոտություններ կատարելու՝ ոսկրերի խտության փոփոխությունները վաղ հայտնաբերելու համար։Երբ հանդիպում եք օստեոպորոզի և ընդհանուր ոսկրային ցավի, չպետք է դա անլուրջ վերաբերվեք:Դուք պետք է հնարավորինս շուտ գնաք սովորական հիվանդանոց՝ հստակ ախտորոշման և վաղ բուժման համար:
Օգտագործելով Pinyuan ոսկրային դենսիտոմետրը ձեր ոսկորների առողջությունը պահպանելու համար, մենք պրոֆեսիոնալ արտադրողն ենք, լրացուցիչ տեղեկություններ խնդրում ենք որոնելwww.pinyuanchina.com
Հրապարակման ժամանակը՝ Ապրիլ-04-2023