Ցածր ոսկրային խտությո՞ւն:Ավելի քիչ խմեք չորս սև ըմպելիք, ավելի շատ կերեք չորս տեսակի սպիտակ սնունդ՝ ոսկրերի խտությունը բարձրացնելու համար:

Ոսկորները մարդու մարմնի կարևոր մասն են, և մարդիկ ոսկորների աջակցության և գործունեության կարիք ունեն՝ ուղիղ կանգնելու և շարժվելու համար:Մարդու ոսկորները նույնպես սննդային ընդունման կարիք ունեն, և մարդու սննդի մեծ մասը գալիս է սննդից:

Տարիքի հետ մարդու ոսկորների սնուցիչները նույնպես անընդհատ կորչում են։Այս պահին անհրաժեշտ է ժամանակին լրացնել սննդանյութերը, հակառակ դեպքում կհայտնվի օստեոպորոզ, սակայն որոշ մթերքների չափից շատ ուտելը կվնասի ոսկորները:

Հետևաբար, ցածր ոսկրային խտություն ունեցող մարդիկ պետք է ավելի քիչ ուտեն 4 սև ըմպելիք.

1. Կոլա

Կոլան գազավորված ըմպելիք է, որը կարող է փոխազդել սննդի մեջ պարունակվող կալցիումի հետ՝ առաջացնելով կալցիումի կարբոնատ, որը չի լուծվում ջրում, ինչի պատճառով ոսկորները չեն կարողանում կլանել կալցիումը:

2. Սուրճ

Սուրճի մեջ առկա կոֆեինը ոսկորների կորստի մեղավորն է:Չափազանց ընդունումը կխանգարի նեֆրազին, կնվազեցնի աղիքային կալցիումի կլանումը և կնվազեցնի ոսկրային կալցիումի կուտակումը:

3. Մուգ գարեջուր

Ոմանք ասում են, որ մուգ գարեջրի մեջ պարունակվող սիլիցիումը կարող է ամուր պահել մարդու ոսկորները, սակայն չափից ավելի խմելը միայն կազդի լյարդի նյութափոխանակության ֆունկցիայի վրա, ինչը հանգեցնում է ոսկորների կողմից կալցիումի կլանման նվազեցմանը և ոսկրերի արագ կորստի:

4. Թունդ թեյ

Թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը և թեոֆիլինը կարող են առաջացնել ստամոքս-աղիքային շարժունակություն՝ արագացնելով ստամոքսաթթվի սեկրեցումը, նվազեցնել աղիքային կալցիումի կլանումը և արգելակել ոսկրերի կլանումը:

Կերեք ավելի շատ սպիտակ մթերքներ՝ ոսկորների սնուցումը ապահովելու և ոսկրերի խտությունը բարձրացնելու համար.

1. Սպիտակ քունջութ

Սպիտակ քունջութը լավ սնունդ է կալցիումի հավելումների համար:Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կաթ խմել, նրանք կարող են դրա փոխարեն ամեն օր ուտել 2-3 ճաշի գդալ սպիտակ քունջութ՝ օրգանիզմում կորցրած կալցիումը լրացնելու համար։

2. Կաթ

Կաթը հարուստ է սպիտակուցներով և կալցիումով, մագնեզիումով և ոսկորներին անհրաժեշտ այլ միկրոէլեմենտներով և հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից, սակայն պետք է նշել, որ կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությամբ հիվանդները չպետք է կաթ խմեն կալցիումի ավելացման համար:

3. Ոսկրային լիպոպրոտեին

Օստեոպրոտեինը կոչվում է ոսկրային «բետոն», այն կարող է մեծացնել ոսկրերի խտությունը, նպաստել ոսկորների կալցիումի կուտակմանը և արգելակել ոսկրային ռեզորբցիան:Քանի որ ոսկրի 22%-ը բաղկացած է սպիտակուցից և կոլագենից, ոսկրային լիպոպրոտեինը կարող է համալրվել, որպեսզի ոսկորը դառնա կարծր, բայց ոչ փխրուն և ճկուն, ինչպես բետոնը:

4. Տոֆու

Տոֆուն «բուսական մսի» համբավ ունի և որպես սոյայի մթերք հարուստ է կալցիումով։Մագնեզիումը, ֆոսֆորը և ոսկորներին անհրաժեշտ այլ հետքի տարրեր, կանայք, ովքեր ավելի շատ տոֆու են ուտում, կարող են նաև լրացնել էստրոգենը, որը շատ օգտակար է դաշտանադադարի օստեոպորոզի կանխարգելման համար: