Ի՞նչ անել միջին տարիքի և տարեց մարդկանց ոսկորների կորստի հետ:Ամեն օր երեք բան արեք ոսկրերի խտությունը բարձրացնելու համար:

Երբ մարդիկ հասնում են միջին տարիքի, ոսկրային զանգվածը հեշտությամբ կորչում է տարբեր գործոնների պատճառով։Մեր օրերում բոլորն էլ ֆիզիկական զննության սովորություն ունեն։Եթե ​​BMD (ոսկրային խտությունը) պակաս է մեկ ստանդարտ շեղման SD-ից, դա կոչվում է օստեոպենիա:Եթե ​​այն 2.5SD-ից պակաս է, ապա կախտորոշվի որպես օստեոպորոզ։Յուրաքանչյուր ոք, ով անցել է ոսկրային խտության թեստ, գիտի, որ այն կարող է օգնել բացահայտել օստեոպորոզը, կանխել կոտրվածքները վաղաժամ և բացահայտել օստեոպորոզի բուժման ազդեցությունը:

Ինչ վերաբերում է ոսկրային խտությանը, կա այսպիսի ստանդարտ.

Նորմալ BMD. BMD երիտասարդ չափահասների միջինից 1 ստանդարտ շեղման սահմաններում (+1-ից -1SD);

Ցածր BMD. BMD-ն երիտասարդ չափահասների միջինից ցածր է 1-ից 2,5 ստանդարտ շեղումներով (-1-ից -2,5 SD);

Օստեոպորոզ. BMD 2.5 ստանդարտ շեղումներ երիտասարդ չափահասների միջինից ցածր (-2.5SD-ից պակաս);

Բայց տարիքի հետ ոսկրային խտությունը բնականաբար նվազում է:Հատկապես կին ընկերների համար դաշտանադադարից հետո էստրոգենի մակարդակն իջնում ​​է, ոսկրային նյութափոխանակությունը ազդում է, ոսկորներում կալցիումին կապելու ունակությունը նվազում է, և ոսկրային կալցիումի կորուստն ավելի ակնհայտ է:

Իրականում ոսկրային զանգվածի հեշտ կորստի պատճառները շատ են։

(1) Տարիքը. Դեռահասությունը ամենաբարձր ոսկրային զանգված ունեցող շրջանն է, որը հասնում է գագաթնակետին 30 տարեկանում: Այնուհետև այն աստիճանաբար նվազում է, և որքան մեծանում եք, այնքան ավելի շատ եք կորցնում:

(2) Սեռ. Կանանց անկման մակարդակն ավելի բարձր է, քան տղամարդկանց:

(3) Սեռական հորմոններ. Որքան շատ էստրոգեն կորցվի, այնքան ավելի շատ:

(4) Վատ ապրելակերպ՝ ծխել, շատ քիչ ֆիզիկական վարժություններ, ալկոհոլիզմ, անբավարար լույս, կալցիումի անբավարարություն, վիտամին D-ի պակաս, սպիտակուցի անբավարարություն, սարկոպենիա, թերսնուցում, երկարատև անկողնային հանգիստ և այլն։

Ոսկրային խտությունը կարճ է ոսկրային հանքային խտության համար:Տարիքի հետ մեկտեղ օրգանիզմում կալցիումի կորստի, ոսկրերի ցածր խտության, օստեոպորոզի, կոտրվածքների և այլ հիվանդությունների հեշտ տանող պատճառներ կլինեն՝ հատկապես հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց մոտ:Օստեոպորոզը սովորաբար դժվար է հայտնաբերվում, և այն լուրջ չի ընդունվում, քանի դեռ կոտրվածք չի լինում, իսկ կոտրվածքների մակարդակը տարեցտարի հիվանդության սրման հետ մեկտեղ կավելանա, իսկ հաշմանդամության մակարդակը շատ բարձր է, ինչը լրջորեն ազդում է մարդկանց կյանքի որակի վրա։

Չնայած ոսկրերի խտության թեստն այժմ հասանելի է իմ երկրի խոշոր հիվանդանոցներում, դեռ կան շատ մարդիկ, ովքեր ֆիզիկական հետազոտություններ են կատարում, քանի որ չեն հասկանում ոսկրերի խտության թեստավորման հատուկ մեթոդը կամ թյուրիմացություններ ունեն ոսկրերի խտության թեստավորման վերաբերյալ և վերջապես հրաժարվում են այս թեստից։ .Ներկայումս շուկայում ոսկրային խտության հիմնական չափիչները բաժանված են երկու կատեգորիայի՝ կրկնակի էներգիայի ռենտգենյան աբսորպտիոմետրիա և ուլտրաձայնային աբսորպտոմետրիա:Ավելի հարմար է նաեւ հիվանդանոցում ոսկրերի խտությունը ստուգելը։Հուսով եմ, որ միջին և տարեց ընկերների մեծամասնությունը ուշադրություն կդարձնի սրան։

ոսկրերի հանքային խտության թեստը օգտագործում է կրկնակի էներգիայի ռենտգենյան աբսորպտիոմետրիա ոսկրային խտության սկան (https://www.pinyuanchina.com/dxa-bone-densitometry-dexa-pro-i-product/) կամ ոսկրային խտության ուլտրաձայնային (https://www. pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) մարդու ոսկորների հանքային պարունակությունը չափելու համար։ Հետևաբար, այն կարող է դատել մարդու ոսկորների ամրությունը և ճշգրիտ պարզել, թե արդյոք կա օստեոպորոզ և դրա աստիճանը։ ժամանակին ախտորոշելու և ակտիվ կանխարգելիչ և բուժական միջոցառումների իրականացման համար։Վաղ ֆիզիկական հետազոտությունը և ախտորոշումը չափազանց կարևոր են, և դուք միշտ պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր կմախքի վիճակին:

Ինչպե՞ս բարձրացնել ոսկրերի խտությունը ամեն օր:Կատարեք հետևյալ երեք բաները.

1. Ուշադրություն դարձրեք սննդակարգում կալցիումի ավելացմանը

Կալցիումի հավելումների համար լավագույն սնունդը կաթն է:Բացի այդ, համեմատաբար բարձր է նաև քնջութի մածուկի, լամինարիայի, տոֆուի և չոր ծովախեցգետնի կալցիումի պարունակությունը։Մասնագետները սովորաբար օգտագործում են ծովախեցգետնի կեղև՝ մոնոսոդիումի գլյուտամատի փոխարեն, երբ ապուր են պատրաստում, որպեսզի հասնեն կալցիումի հավելումների ազդեցությանը:Ոսկրային ապուրը չի կարող լրացնել կալցիումը, հատկապես Laohuo ապուրը, որը շատերն են սիրում խմել, բացի պուրինների ավելացումից, այն չի կարող լրացնել կալցիումը:Բացի այդ, կան որոշ բանջարեղեններ՝ կալցիումի բարձր պարունակությամբ:Բանջարեղենները, ինչպիսիք են ռապևի սերմը, կաղամբը, կաղամբը և նեխուրը, բոլորը կալցիում պարունակող բանջարեղեն են, որոնք չի կարելի անտեսել:Մի կարծեք, որ բանջարեղենը միայն մանրաթելեր ունի:

2. Բացօթյա սպորտի ավելացում

Ավելի շատ դրսում վարժություններ արեք և ստացեք արևի լույս՝ նպաստելու վիտամին D-ի սինթեզին: Բացի այդ, վիտամին D-ի պատրաստուկներն արդյունավետ են նաև չափավոր ընդունման դեպքում:Մաշկը կարող է օգնել մարդու մարմնին վիտամին D ստանալ միայն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ:Վիտամին D-ն կարող է նպաստել մարմնի կողմից կալցիումի կլանմանը, նպաստել երեխաների ոսկորների առողջ զարգացմանը և արդյունավետորեն կանխել օստեոպորոզը, ռևմատոիդ արթրիտը և տարեցների այլ հիվանդությունները:.

3. Փորձեք քաշ կրող վարժություններ

Մասնագետներն ասում էին, որ ծնունդը, ծերացումը, հիվանդությունն ու մահը, մարդու ծերացումը բնական զարգացման օրենքներն են:Մենք չենք կարող խուսափել դրանից, բայց այն, ինչ կարող ենք անել, ծերացման արագությունը հետաձգելն է կամ կյանքի որակը բարելավելը:Մարզումները ծերացումը դանդաղեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են։Զորավարժությունները ինքնին կարող են մեծացնել ոսկրերի խտությունը և ուժը, հատկապես ծանրաբեռնված վարժությունները:Նվազեցնել ծերացման հետ կապված հիվանդությունների դեպքերը և բարելավել կյանքի որակը:

Երբ մարդը հասնում է միջին տարիքի, ոսկրային զանգվածը հեշտությամբ կորչում է տարբեր գործոնների պատճառով։Շատ կարևոր է ցանկացած պահի ուշադրություն դարձնել սեփական ոսկրային վիճակին։Շատ կարևոր է կանոնավոր կերպով ստուգել ոսկրերի խտությունը ուլտրաձայնային աբսորպտոմետրիայով կամկրկնակի էներգիայի ռենտգենյան աբսորպտոմետրիա.