Ոսկրերի խտության նվազումը կբարձրացնի կոտրվածքների վտանգը:Երբ մարդը ոսկոր է կոտրել, դա մի շարք խնդիրներ կառաջացնի։Ուստի ոսկրերի խտության բարձրացումը դարձել է միջին և տարեց մարդկանց ընդհանուր ձգտումը:
Մարզվելուց, սննդակարգից մինչև կենսակերպ, իրականում կան շատ բաներ, որոնք մարդիկ անում են օրվա ընթացքում, որոնք կարող են օգտագործվել իրենց ոսկորները ամրացնելու համար:Վերջերս որոշ լրատվամիջոցներ ամփոփել են այն խորհուրդները, որոնք օգնում են բարելավել ոսկրային խտությունը։Դուք կարող եք անդրադառնալ վարժություններին.
1. Ուշադրություն դարձրեք սննդակարգում կալցիումի ավելացմանը
Կալցիումի հավելումների համար լավագույն սնունդը կաթն է:Բացի այդ, համեմատաբար բարձր է նաև քնջութի մածուկի, լամինարիայի, տոֆուի և չոր ծովախեցգետնի կալցիումի պարունակությունը։Մասնագետները սովորաբար օգտագործում են ծովախեցգետնի կեղև՝ մոնոսոդիումի գլյուտամատի փոխարեն, երբ ապուր են պատրաստում, որպեսզի հասնեն կալցիումի հավելումների ազդեցությանը:Ոսկրային ապուրը չի կարող լրացնել կալցիումը, հատկապես Laohuo ապուրը, որը սիրում է խմել Լաո Գուանգը, բացի պուրինների ավելացումից, այն չի կարող լրացնել կալցիումը:Բացի այդ, որոշ բանջարեղեններ հարուստ են կալցիումով:Բանջարեղենները, ինչպիսիք են ռապևի սերմը, կաղամբը, կաղամբը և նեխուրը, բոլորը կալցիում պարունակող բանջարեղեն են, որոնք չի կարելի անտեսել:Մի կարծեք, որ բանջարեղենը միայն մանրաթելեր ունի:
2. Բացօթյա սպորտի ավելացում
Ավելի շատ դրսում վարժություններ արեք և ստացեք արևի լույս՝ նպաստելու վիտամին D-ի սինթեզին: Բացի այդ, վիտամին D-ի պատրաստուկներն արդյունավետ են նաև չափավոր ընդունման դեպքում:Մաշկը կարող է օգնել մարդու մարմնին վիտամին D ստանալ միայն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ:Վիտամին D-ն կարող է նպաստել մարդու օրգանիզմի կողմից կալցիումի կլանմանը, նպաստել երեխաների ոսկորների առողջ զարգացմանը և արդյունավետորեն կանխել օստեոպորոզը, ռևմատոիդ արթրիտը և տարեցների այլ հիվանդությունները:Վիտամին D-ն նաև վերացնում է արյան միջավայրը, որտեղ գոյանում են ուռուցքներ։Ներկայումս քաղցկեղի դեմ պայքարում վիտամին D-ի մրցակից չկա սննդանյութ:
3. Փորձեք քաշ կրող վարժություններ
Մասնագետներն ասում են, որ ծնունդը, ծերացումը, հիվանդությունն ու մահը, մարդու ծերացումը բնական զարգացման օրենքներն են:Մենք չենք կարող խուսափել դրանից, բայց այն, ինչ կարող ենք անել, ծերացման արագությունը հետաձգելն է կամ կյանքի որակը բարելավելը:Մարզումները ծերացումը դանդաղեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են։Զորավարժությունները ինքնին կարող են մեծացնել ոսկրերի խտությունը և ուժը, հատկապես ծանրաբեռնված վարժությունները:Նվազեցնել ծերացման հետ կապված հիվանդությունների դեպքերը և բարելավել կյանքի որակը:
4. Պարբերաբար կատարեք ոսկրերի խտության թեստավորում Pinyuan Ultraound ոսկրային խտության չափման կամ երկակի էներգիայի ռենտգենյան կլանման ոսկրային խտության չափման միջոցով (DXA ոսկրային խտության սկանավորում):տեսնել, թե արդյոք նրանք ունեն ոսկրային զանգված կամ օստեոպորոզ:
Հրապարակման ժամանակը` 09-09-2022