Ոսկորները մարդու մարմնի ողնաշարն են:Երբ օստեոպորոզը առաջանա, այն ցանկացած պահի կհայտնվի փլուզման վտանգի տակ, ինչպես կամրջի հենակետի փլուզումը:Բարեբախտաբար, օստեոպորոզը, որքան էլ սարսափելի է, կանխարգելելի քրոնիկ հիվանդություն է:
Օստեոպորոզի գործոններից մեկը կալցիումի անբավարարությունն է։Կալցիումի հավելումը երկար ճանապարհ է անցնելու:Երեխաները կալցիումի կարիք ունեն՝ ոսկորների զարգացմանը նպաստելու համար, իսկ մեծահասակներին և տարեցներին՝ կալցիումը՝ օստեոպորոզը կանխելու համար:
Աշունը լավագույն ժամանակն է կալցիումի հավելումների համար։Այս պահին կալցիումը կլանելու և օգտագործելու մարմնի կարողությունը նույնպես համապատասխանաբար բարելավվում է, բայց օստեոպորոզի պատճառն այնքան էլ պարզ չէ, որքան կալցիումի պակասը:
Ի՞նչն է կոնկրետ առաջացնում օստեոպորոզ, և նաև այդքան մեծ վտանգ է ներկայացնում մեր օրգանիզմի համար:Իմանալ:
01
հորմոնների անհավասարակշռություն
Եթե օրգանիզմի էնդոկրին համակարգը խանգարում է, դա հսկայական ազդեցություն կունենա օրգանիզմի վրա, ինչպես նաև կհանգեցնի սեռական հորմոնների անբավարարության կամ անհավասարակշռության, ինչպես նաև անուղղակիորեն կհանգեցնի սպիտակուցի սինթեզի նվազմանը, դրանով իսկ ազդելով ոսկրային մատրիցայի սինթեզ, որն էլ ավելի կնվազեցնի ոսկրային բջիջների գործառույթը:Օրգանիզմի կալցիումը կլանելու ունակությունը նույնպես նվազում է։
02
սնուցման խանգարում
Դեռահասությունը ֆիզիկական զարգացման լավագույն փուլն է, իսկ ամենօրյա սննդակարգը առանցքային դեր է խաղում ֆիզիկական զարգացման մեջ:Կալցիումի տարրի պակասի կամ սպիտակուցի անբավարար կլանման դեպքում դա կհանգեցնի ոսկրերի ձևավորման խանգարմանը, իսկ մարդիկ, ովքեր ունեն վիտամին C-ի պակաս, իրենք նույնպես կհանգեցնեն ոսկրային մատրիցայի կրճատմանը:
03
Չափազանց արևապաշտպանություն
Մենք կարող ենք վիտամին D ստանալ՝ ամեն օր արևի տակ մնալով, սակայն այժմ գեղեցկություն սիրողների թիվն ավելանում է։Բացի արևապաշտպան քսուք քսելուց, նրանք դուրս են գալիս նաև հովանոց։Այսպիսով արգելափակվում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, իսկ օրգանիզմում ստացված վիտամին D-ի պարունակությունը նվազում է։Վիտամին D-ի մակարդակի նվազումը կարող է հանգեցնել ոսկրային մատրիցայի վնասմանը:
04
երկար ժամանակ չմարզվել
Շատ երիտասարդներ մեր օրերում իսկապես ծույլ են տանը։Նրանք ամբողջ օրը պառկած են անկողնում, կամ երկար ժամանակ անշարժ են նստում։Զորավարժությունների բացակայությունը կհանգեցնի ոսկրային զանգվածի նվազման և մկանային ատրոֆիայի, որն իր հերթին կհանգեցնի ոսկրային բջիջների ակտիվության նվազմանը։առաջացնել օստեոպորոզ:
05
Գազավորված ըմպելիքներ
Մեր օրերում շատերը չեն սիրում ջուր խմել և նախընտրում են գազավորված ըմպելիքներ խմել, սակայն չգիտեն, որ գազավորված ըմպելիքների մեջ պարունակվող ֆոսֆորաթթուն կարող է հանգեցնել մարմնի ոսկրային կալցիումի անընդհատ կորստի։Եթե երկար ժամանակ պահանջվի, ոսկորները շատ փխրուն կդառնան։Հետո, հեշտ է տառապել օստեոպորոզով։
կանխարգելում
Օստեոպորոզը պետք է ուշադրություն դարձնի նաև վատ կենցաղային սովորությունների ուղղմանը
Ծխելը. ոչ միայն ազդում է աղիներում կալցիումի կլանման վրա, այլև ուղղակիորեն նպաստում է ոսկորների կորստին.
Ալկոհոլիզմ. չափից ավելի ալկոհոլը վնասում է լյարդը և անուղղակիորեն ազդում է օրգանիզմում վիտամին D-ի սինթեզի վրա.այն կարող է նաև ազդել մարմնում այլ հորմոնների սինթեզի վրա, ինչը անուղղակիորեն հանգեցնում է օստեոպորոզի.
Կոֆեին. Սուրճի, թունդ թեյի, Կոկա-Կոլայի և այլնի չափից ավելի օգտագործումը կառաջացնի կոֆեինի չափից ավելի ընդունում և կբարձրացնի կալցիումի արտազատումը;
Դեղորայք. Կոնտորթոնիստական, հակաէպիլեպտիկ դեղամիջոցների, հեպարինի և այլ դեղամիջոցների երկարատև օգտագործումը կարող է առաջացնել օստեոպորոզ:
Օստեոպորոզի կանխարգելման բանալին՝ սնուցում + արևի լույս + վարժություն
1. Սնուցում. հավասարակշռված և համապարփակ դիետան կարող է նպաստել ոսկրերի սինթեզին և կալցիումի կուտակմանը
Կալցիումով հարուստ. Կերեք ավելի շատ կալցիումով հարուստ մթերքներ, առաջարկվող ընդունումը օրական 800 մգ է;հղի կանայք և կերակրող կանայք պետք է համապատասխան քանակությամբ կալցիում լրացնեն՝ ըստ բժշկի ցուցումների.
Աղի ցածր մակարդակ. Նատրիումի ավելցուկը կբարձրացնի կալցիումի արտազատումը, ինչի հետևանքով կալցիումի կորուստ կբերի, և խորհուրդ է տրվում թեթև և աղի ցածր պարունակությամբ դիետա;
Սպիտակուցի համապատասխան քանակություն. Սպիտակուցը ոսկորների համար կարևոր հումք է, սակայն չափից ավելի ընդունումը կբարձրացնի կալցիումի արտազատումը:Խորհուրդ է տրվում ունենալ համապատասխան քանակությամբ սպիտակուց;
Մի շարք վիտամիններ՝ վիտամին C, վիտամին D, վիտամին K և այլն, բոլորն էլ օգտակար են ոսկորներում կալցիումի աղերի նստեցման համար և բարելավում են ոսկորների ամրությունը:
2. Արևի լույս. արևի ազդեցությունն օգնում է սինթեզել վիտամին D-ն և նպաստում է կալցիումի կլանմանը և օգտագործմանը
Վիտամին D-ն առանցքային դեր է խաղում մարդու օրգանիզմի կողմից կալցիումի կլանման և օգտագործման մեջ, սակայն բնական մթերքներում վիտամին D-ի պարունակությունը շատ ցածր է, ինչը չի կարող բավարարել մարդու օրգանիզմի կարիքները, իսկ արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները։ կարող է մաշկի տակ գտնվող խոլեստերինը վերածել վիտամին D-ի, լրացրեք այս պակասը:
Նկատի ունեցեք, որ եթե ապակին օգտագործեք ներսում, կամ արևապաշտպան քսուք քսեք կամ դրսում պահեք հովանոցը, ապա ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները մեծ քանակությամբ կներծծվեն, և այն չի խաղա իր պատշաճ դերը:
3. Մարմնամարզություն. ծանրաբեռնված վարժությունները թույլ են տալիս մարմնին ձեռք բերել և պահպանել ոսկրերի առավելագույն ամրությունը
Քաշը կրող վարժությունները համապատասխան ճնշում են գործադրում ոսկորների վրա, ինչը կարող է մեծացնել և պահպանել հանքանյութերի պարունակությունը, ինչպիսիք են կալցիումի աղերը ոսկորներում և բարելավել ոսկորների ամրությունը;ընդհակառակը, երբ ֆիզիկական վարժությունների պակաս կա (օրինակ՝ հիվանդները, ովքեր երկար ժամանակ գամված են անկողնուն կամ կոտրվածքներից հետո), կալցիումն օրգանիզմում աստիճանաբար կավելանա։Նվազում է նաև ոսկրերի ամրության կորուստը։
Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև մեծացնել մկանների ուժը, բարելավել ֆիզիկական կոորդինացումը, միջին տարիքի և տարեց մարդկանց ավելի քիչ ընկնելու հավանականությունը և նվազեցնել վթարների, ինչպիսիք են կոտրվածքները:
Հիշեցում. Օստեոպորոզի կանխարգելումը միայն միջին և տարեց մարդկանց խնդիր չէ, այն պետք է հնարավորինս շուտ և երկարաժամկետ կանխել:Բացի վերը նշված գործոնները հաշվի առնելուց, անհրաժեշտ է նաև օգտագործել աղբյուրի ուլտրաձայնային աբսորպտիոմետրիա կամ կրկնակի էներգիայի ռենտգենյան աբսորպտոմետրիա՝ ոսկրային հանքային խտությունը ժամանակին ցուցադրելու համար, որպեսզի հասնենք վաղ հայտնաբերմանը և վաղ բուժմանը:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-14-2022