Ո՞ւմ է «նախընտրում» օստեոպորոզը:Այս մարդկանց մոտ հեշտ է օստեոպորոզ ունենալ

Օստեոպորոզը բարդ հիվանդություն է, որի վրա ազդում են բազմաթիվ ռիսկային գործոններ:Ռիսկի գործոնները ներառում են գենետիկական և շրջակա միջավայրի գործոններ:Կոտրվածքային կոտրվածքները օստեոպորոզի լուրջ հետևանքներ են, և կան նաև բազմաթիվ ռիսկային գործոններ, որոնք էկզոտիկ են ոսկորների և կոտրվածքների համար:

Ուստի անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել օստեոպորոզի ռիսկի գործոնների և դրա բարդությունների բացահայտմանը, բարձր ռիսկային խմբերի սկրինինգին, օստեոպորոզի հնարավորինս արագ ախտորոշմանը և կանխարգելմանը, ինչպես նաև կոտրվածքների առաջացման նվազեցմանը:

Օստեոպորոզի ռիսկի գործոնները բաժանվում են անվերահսկելի և վերահսկելի գործոնների։Վերջինս ներառում է անառողջ ապրելակերպը, հիվանդությունները և թմրանյութերը:

Անկառավարելի գործոններ
Հիմնականում ցեղերը (օստեոպորոզի վտանգը. սպիտակամորթներն ավելի բարձր են, քան դեղինները, իսկ դեղիններն ավելի բարձր են, քան սևամորթները), ծերացող տարիքը, կանանց դաշտանադադարը և փխրուն կոտրվածքների ընտանեկան պատմությունը:

Վերահսկիչ գործոն
Անառողջ ապրելակերպ. ներառյալ քիչ ֆիզիկական ակտիվությունը, ծխելը, չափից շատ խմելը, կոֆեին պարունակող ըմպելիքների չափից ավելի օգտագործումը, սննդային անհավասարակշռությունը, սպիտակուցի ավելցուկ կամ անբավարար ընդունումը, կալցիումի կամ վիտամին D-ի պակասը, նատրիումի բարձր սննդակարգը և ցածր ֆիզիկական որակը:

Ո՞ւմ է «նախընտրում» օստեոպորոզը:
Մասնակի ուտող.
Օստեոպորոզի առաջացումը ամենաուղիղ կապն ունի երկու հիմնական գործոնների հետ՝ կալցիումի և վիտամին D-ի: Կալցիումի անբավարար ընդունումը երկար ժամանակ անխուսափելիորեն կհանգեցնի օստեոպորոզի առաջացմանը:Սննդակարգում կալցիումի հիմնական աղբյուրը մաքուր կաթն է, սոյայի մթերքները և սոյայի մթերքները և սոյայի մթերքները Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ուստի մասնակի կերած մարդիկ պետք է զգույշ լինեն:Մարդիկ, ովքեր կաթ չեն խմում, և մարդիկ, ովքեր չեն սիրում ուտել կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, համեմատաբար հեշտ են հիվանդանում օստեոպորոզով:

Արևը երկար ժամանակ չի երևում.
Կան նաև այնպիսիք, ովքեր ամբողջ տարին դժվարությամբ են տեսնում արևը փակ սենյակներում, ինչն անխուսափելիորեն կհանգեցնի օրգանիզմում վիտամին D-ի անբավարարության, ինչը նույնպես հեշտ է օստեոպորոզ առաջացնել։

վարժությունների բացակայություն
Մարդիկ, ովքեր չունեն ֆիզիկական վարժություններ, նույնպես ավելի հակված են օստեոպորոզի, ուստի ամեն օր չափավոր վարժություններն ավելի նպաստում են ոսկորների առողջությանը:

Հորմոնների ազդեցություն
Menopause-ից հետո օրգանիզմում հորմոնների մակարդակի ազդեցությունը կարող է առաջացնել ոսկրերի կորստի արագացում և ավելի հակված օստեոպորոզի:

Օստեոպորոզի դեպքում շատերն առաջին անգամ կմտածեն կալցիումի հավելումների մասին, բայց նրանց նաև անհրաժեշտ է այլ նյութ՝ միմյանց համակարգելու և իրենց սննդակարգը հավասարակշռելու համար՝ իդեալական նպատակին հասնելու համար:

Ընտրեք ավելի շատ կալցիումով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են.

Կաթնամթերք. օրինակ՝ կաթ, կաթնամթերք, պանիր, պանիր և այլն (չափազանց ճարպից խուսափելու համար կարող եք ընտրել ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծված մթերքներ):

Ծովամթերք.

Լոբի կատեգորիաներ՝ ափսեի տոֆու, ավելացնել կալցիումով սոյայի կաթ, բուսակերների հավ, ճյուղեր և բամբուկի կաշի և այլն:

Բանջարեղեն՝ մուգ կանաչ բանջարեղեն, օրինակ՝ կաղամբ, բրոկկոլի, բուսական սիրտ և այլն։

Նագուա՝ նուշ և Ժիլիան

2. Պահպանել ֆոսֆորի միջին մակարդակը

Կալցիումն ու ֆոսֆորը զույգ կրպակներ են, և մեկը չպետք է պակաս լինի։2: 1-ի դեպքում կալցիումը և ֆոսֆորը հեշտությամբ տեղավորվում են ոսկորներում:Կալցիումի և ֆոսֆորի աննախադեպ հարաբերակցությունը կազդի կալցիումի կլանման և օգտագործման վրա:Երբ կօգտագործվեն կալցիում և ֆոսֆոր ֆոսֆոր, ֆոսֆոր և ֆոսֆոր:Անբավարար ոսկրային ծավալը կկրճատվի։

3. Ապահովել բավարար քանակությամբ վիտամին A, D և սպիտակուց

Կալցիումի կլանումը կախված է նրանց մասնակցությունից.Վիտամին A-ն օգնում է ոսկորների կալցիֆիկացմանը:Վիտամին D. Օգնում է կլանել կալցիումը, օրինակ՝ ձվի դեղնուցի սպիտակուցը. կարևոր դեր է կալցիումի կլանման և պահպանման գործում, բայց ոչ ավելորդ:

4. Նվազեցրեք մեծ քանակությամբ աղ պարունակող մթերքները, ինչպիսիք են աղած ձուկը և սոյայի սոուսը՝ ավելի քիչ կալցիում ոչնչացնելու և կորցնելու համար:

5. Մի ծխեք և մի՛ խմեք։

6 Խմեք ավելի քիչ կոֆեին ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը և թունդ թեյը:

Ինչպես ստուգել մարմնի ոսկրային խտությունը

Դուք կարող եք գնալ բժշկական հաստատություն, որը մասնագիտացած է ոսկրային խտության ստուգման մեջ և օգտագործել ոսկրերի խտության փորձարկման պրոֆեսիոնալ գործիք՝ ձեր ոսկրերի խտությունը ստուգելու համար:

Պինյուան ​​Ոսկրային խտության չափիչնախատեսված է ժողովրդի նախաբազկի ոսկրային խտությունը կամ ոսկրային ուժը չափելու համար:

Օստեոպորոզի կանխարգելման համար: Այն օգտագործվում է բոլոր տարիքի մեծահասակների/երեխաների մարդկային ոսկրային վիճակի չափման համար և արտացոլում է ամբողջ մարմնի ոսկրային հանքային խտությունը, հայտնաբերման գործընթացը ոչ ինվազիվ է մարդու մարմնի համար և հարմար է սքրինինգի համար: բոլոր մարդկանց ոսկրային հանքային խտությունը:

Ծայրամասային նախաբազկի ոսկրային հանքային խտության թեստը արդյունաբերության ոսկե ստանդարտն է

երեխաներից մինչև տարեց տղամարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն իրենց ոսկրերի խտությանը

երեխաներից մինչև տարեց տղամարդիկ պետք է ուշադրություն դարձնեն իրենց ոսկրերի խտությանը

ծեր մարդու համար ոսկրային խտությունը կազդի նրանց առողջության և կյանքի վրա

Հղի կնոջ համար ոսկրային խտությունը ազդում է իր և ճարպի առողջության վրա